痩せる食事をコンビニで選ぼうと思った場合、どのような点に気を付ければよいのでしょうか。
本記事では、痩せる食事をコンビニで買う時のポイントや、具体的な商品例を紹介します。
何も考えずに好みでコンビニで買うと太りやすい食事になってしまいがち。
本記事でコンビニで買える痩せる食事について学び、太りにくく痩せる食生活に転換しましょう！
目次
痩せる 食事 コンビニで買える商品の選び方
痩せる食事をコンビニで選ぶときのポイントをご紹介します。
痩せる食事を選ぶには以下のポイントを考慮する必要があります。
- 低脂肪、低糖質、高タンパク質
- 低カロリーでお腹が満たされるおやつ
- 血糖値が上がりにくい低GI食品
低脂肪、低糖質、高タンパク質
痩せるための食事の基本は、低カロリーかつ高タンパク質の食事です。
消費するカロリーより摂取するカロリーが少なければ脂肪が燃焼されて痩せることができます。
脂肪や糖質はカロリーの塊なので、控えます。
一方で、筋肉や内臓など身体を作っているのはタンパク質なので、タンパク質をしっかり摂ることで筋肉を維持し、代謝の高い痩せやすく太りにくい身体を維持することができます。
低カロリーでお腹が満たされるおやつ
摂取するカロリーが少ないとどうしてもお腹が空いてきます。
空腹は耐え難いものなので、我慢はなかなかできません。
我慢しすぎると逆に大食いしてしまい太る原因になります。
そのため、空腹時に低カロリーなおやつを食べてお腹を満たし、大食いに走らないようにすることが大事です。
血糖値が上がりにくい低GI食品
白米や砂糖たっぷりのケーキなどを食べると血糖値が急上昇します。
血糖値が急激に上がると、身体は血液中のブドウ糖を細胞内に取り込んで脂肪として蓄積するように働くため、ダイエットにはよくありません。
玄米やそばなどは食べた後でも血糖値が上がりにくい食品で、脂肪として蓄積されにくい性質があります。
血糖値の上昇がゆるやかな食品は低GI食品と呼ばれ、痩せる食事を考える時には欠かせないものです。
低GI食品は、玄米、全粒粉パン、そば、肉、魚、豆、葉物野菜、海藻などです。
逆に血糖値が上がりやすい高GI食品は、白米、もち、砂糖菓子、パン、いも類、ラーメン、ジャムなどです。
低GI食品については以下の記事も参考にして下さい。
痩せる 食事 コンビニで販売中｜グリルチキンのパスタサラダ
グリルチキンのパスタサラダ
セブンイレブンで販売されている商品です。
高タンパク質のチキンと野菜、パスタで、低カロリーながらもお腹に溜まる内容になっています。
パスタは白米などよりは血糖値が上がりにくい食品なのでおすすめ。
お値段は税込298円。
痩せる 食事 コンビニで販売中｜ツナと玉子のサラダ
ツナと玉子のサラダ
セブンイレブンで販売されている定番サラダです。
ツナと玉子と野菜のみですが、以外とお腹に溜まります。
タンパク質は少量でも満腹感を与えてくれるので、サラダを選ぶときは肉、魚、卵などタンパク質が多く入ったものを選ぶと少量でも空腹を感じずに済みます。
お値段は税込208円。
痩せる 食事 コンビニで販売中｜雪印メグミルク 6Pチーズ
雪印メグミルク 6Pチーズ
ほぼ全てのコンビニに置いてある雪印メグミルクの6Pチーズです。
チーズは糖質をほとんど含まない一方、タンパク質が豊富で、少し食べただけでも満腹感を得ることができます。
ただし、脂質もそれなりに含むので、食べ過ぎればカロリーオーバーになります。
あくまで空腹を誤魔化すために少量摘まむ程度にしておきましょう。
ちなみに雪印メグミルクの6Pチーズは1個あたりは59kcalです。
お値段は税込372円。
痩せる 食事 コンビニで販売中｜寒天ゼリー
寒天ゼリー
セブンイレブンで販売してる寒天ゼリーです。
250gの大容量ですが、なんとカロリーはゼロ！
安心して食べられる痩せるおやつにピッタリです。
味は、ぶどう味、白桃味、みかん味が用意されています。
寒天商品はカロリーがゼロまたは非常に低いので、痩せるおやつの定番商品です。
他のコンビニでも寒天ゼリー商品は販売されています。
お値段は税込100円。
痩せる 食事 コンビニで販売中｜九州産全粒粉！！海老ブロッコリーサンド
海老ブロッコリーサンド
全粒粉パンを使用したサンドウィッチです。
全粒粉は低GI食品なので、食後の血糖値が上がりにくく、脂肪になりにくいです。
『九州産全粒粉！！海老ブロッコリーサンド』は九州のセブンイレブンでしか販売されていませんが、似たような全粒粉サンドウィッチは全国で販売されています。
全粒粉サンドウィッチはパンが茶色いのですぐに分かります。
1食あたり220kcalですが、白いパンを使った同じカロリーのサンドウィッチよりは間違いなく脂肪として蓄積しにくいので、茶色いパンを使っているものを見かけたらそちらを選ぶようにしましょう。
お値段は税込298円。
痩せる 食事 コンビニで販売中｜魚介豚骨スープのつけ麺(ひやあつ)
魚介豚骨スープのつけ麺(ひやあつ)
ローソンで販売されているつけ麺です。
麺には全粒粉が使われており、血糖値が上がりにくく、太りにくいです。
カロリーは504kcalで、濃厚な魚介豚骨スープをつけて食べるので、ガッツリ麺を食べたい人におすすめ。
お値段は税込498円。
手軽に置き換えダイエット！たっぷりフルーツ青汁
酵素、プラセンタ、乳酸菌がたっぷり入ったフルーツ青汁が特別価格にて販売中！
定期縛りなしで初回680円（税抜）で試せるので、安心です♪
この機会に置き換えダイエットに挑戦してみませんか？
関連記事
