痩せる食べ物のランキングトップ10をまとめました！
食べ物単体の場合もありますし、食べ物のカテゴリーでランキングしているものもあります。
日々の食事でランキングを思い出して頂ければそれだけでもダイエットの効率が上がること間違いなしです！
目次
痩せる 食べ物 ランキング 1位｜ササミ海藻サラダ（肉と野菜と海藻）
ササミ海藻サラダ
ササミ海藻サラダは、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富かつ低糖質・低脂質の正に完全ダイエット料理です。
これさえ食べていれば他には何もいらないというくらいの完璧な痩せる食べ物です！
ササミは豚しゃぶや刺身など他の低脂質の肉や魚に置き換えても問題ありません。
使う野菜によってはさらにダイエット効果を引き出せるかも！？
ササミ海藻サラダは正に痩せる食べ物ランキング1位に相応しい一品です！
痩せる 食べ物 ランキング 2位｜豆腐（大豆食品）
大豆食品
豆腐を始め、納豆、おから、豆乳などの大豆食品はダイエットに欠かせないキングオブダイエット食品です。
低糖質・低脂質・高タンパク質とダイエット中に必要な三大栄養素の条件をがっちり満たしています。
お腹にも貯まるので、満足感が得られるのもポイント。
しかし、大豆製品の真骨頂はその応用範囲の広さ！
豆腐はそのままでも食べられますし、鍋にも焼き物にもサラダにも利用できます。
おからは小麦粉替わりや挽き肉の代わりにも利用できる千変万化の万能代替食材でもあります。
痩せる 食べ物 ランキング 3位｜チゲ鍋（唐辛子料理）
チゲ鍋
チゲ鍋を始めとした唐辛子料理は、血流を改善して身体を温め、基礎代謝を高めて脂肪を燃焼しやすくする燃焼系料理の代表です！
特にチゲ鍋は食材に豆腐や野菜など低糖質・低脂質のものを選べば満腹感を得られつつカロリーを抑えられる優れた痩せる食べ物です。
ハフハフと汗を流しながら食べる唐辛子料理は脂肪が燃えるのを実感できますね♪
痩せる 食べ物 ランキング 4位｜寒天（超低カロリー食）
寒天
ダイエット中のおやつと言えば寒天です！
99%が水分なので、実質水を飲んでいるようなものですが、お腹に入れば満腹感を得られる嬉しいダイエットおやつです。
レモン汁をかけたりノンシュガーの甘味料で味付けしたりすればさまざまな味を楽しめるのも魅力！
ダイエット中の空腹を耐えるのに大切なパートナーです。
痩せる 食べ物 ランキング 5位｜野菜各種
野菜各種
野菜は種類によってさまざまな栄養価を含むのでダイエット効果もさまざまです。
基本的に食物繊維が豊富なので、どの野菜も腸内環境を整えて便秘を改善し、代謝をアップすることができます。
痩せる野菜として特に優秀なのが、オクラ、ブロッコリー、セロリ、タマネギです。
オクラ
オクラはネバネバが糖質の吸収を緩やかにするので、血糖値の上昇を抑えてくれます。
ブロッコリー
ブロッコリーは食物繊維が特に豊富で、腸内環境を改善して代謝を上げ、体脂肪を燃えやすくします。
またブロッコリーに豊富に含まれるカルシウムが肥満を予防します。
セロリ
セロリは食物繊維とカリウムを豊富に含みます。
カリウムは塩分の取り過ぎによるむくみを解消してくれます。
タマネギ
タマネギにはケルセチンというポリフェノールの一種が含まれており、脂肪の吸収を抑え、脂肪の燃焼を促進し、余分な脂肪を排出させる働きをします。
他の食べ物と一緒に食べた時に特にダイエット効果が大きいです。
痩せる 食べ物 ランキング 6位｜ヨーグルト
ヨーグルト
ヨーグルトは腸内環境を改善する代表選手です。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が便秘を改善し、代謝をUPして脂肪の燃焼も促進します。
さらにヨーグルトは栄養価が高くお腹に溜まりやすいので、置き換えダイエットにも利用できる優れた痩せる食べ物です。
痩せる 食べ物 ランキング 7位｜イワシ・サケ・マグロ（魚）
イワシ・サケ・マグロ
イワシ、サケ、マグロといった魚には「オメガ3」という不飽和脂肪酸の一種が豊富に含まれており、血液中の脂質やコレステロールを減らして血液をサラサラにする効果があります。
血液がサラサラになると代謝が良くなるので、脂肪も燃焼しやすくなります。
また魚はタンパク源として優れているので、筋肉増強にも役立ち、基礎代謝が上がります。
マグロの場合は脂肪の少ない赤身を食べるようにしましょう！
痩せる 食べ物 ランキング 8位｜緑茶
緑茶
緑茶に含まれる茶カテキンは脂肪を分解する酵素の働きを活発にするので、脂肪が燃焼しやすくなります。
緑茶は食事の時やおやつ、休憩のときなどに飲むことが多いので、ダイエットなど気にせず日常的に飲んでいるかもしれませんが、なかなかどうして痩せる食べ物として優秀なんです！
ただカフェインも多く含まれているので飲み過ぎは身体によくないですよ。
痩せる 食べ物 ランキング 9位｜グレープフルーツ
グレープフルーツ
グレープフルーツダイエットというダイエットが流行るくらい、グレープフルーツはダイエット効果が高い痩せる食べ物です。
グレープフルーツは独特の苦みがありますが、あれはナリンギンという成分で、食欲を抑制する作用があります。
食事の前にグレープフルーツを食べたりグレープフルーツジュースを飲むと食べ過ぎを抑えられますよ！
また、グレープフルーツの香りには脂肪を燃焼しやすくする作用もあります。
さらにカリウムが豊富でむくみの解消にも役立ちます。
果物の中では飛び抜けて優秀なダイエットフルーツですね♪
痩せる 食べ物 ランキング 10位｜チーズ
チーズ
チーズはダイエットのおともに食べたい食べ物です。
チーズはタンパク質が豊富なのですが、タンパク質が分解されてできるアミノ酸には満腹感を感じさせる作用があり、小腹が空いたときにチーズを食べれば空腹を紛らわすことができます！
脂質は高めですが糖質は極めて低く、身体に脂肪を蓄積しにくい食べ物です。
チーズはいくつも種類がありますが、カテージチーズが脂質が少なくておススメです。
逆にクリームチーズはタンパク質が少なく脂質が多いので、ダイエットの時は避けましょう。
チーズはあくまで空腹を誤魔化すために食べるので、たくさん食べたら太っちゃいますから気を付けましょう！
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