痩るために食事を2食にする方法があります。
しかし、単純に3食のうち1食抜けば痩せられるかと言えば、そうとも限りません。
やり方を間違えれば返って太ってしまったり、健康を害してしまったりすることもあります。
本記事で2食ダイエットの効果や正しいやり方を学んでください。
目次
痩る 食事 2食 は健康によい？
1日3回の食事を2食にすることが健康に良いかどうかですが、結論から言えば食べるタイミングや食べる内容によって健康にも不健康にもなり得ます。
食事は身体が必要な量を必要なタイミングで食べることが健康にとって重要です。
1度の食事量を増やすと良くない
例えば1日3食を2食にした時に、2食で3食分と同じだけ食べようとするのはカラダに良くありません。
単純に1回の食事量がそれまでの1.5倍になるわけですが、そうなると消化器官への負担も大きいですし、血糖値やコレステロール値の上昇も大きくなります。
血糖値は高くなると膵臓からインスリンが分泌されて肝臓、筋肉、脂肪細胞に取り込まれ、脂肪として蓄えられます。
つまり、脂肪が付きやすくなります。
コレステロール値は高くなると血液がドロドロになり、血栓ができやすく、動脈硬化のリスクも高めます。
それであれば、1回の食事量が少ない3食生活の方が血糖値やコレステロール値の上昇を抑えられるので健康的です。
夜を抜くのが最も健康によい
2食にするなら夜を抜くのが最も健康に良いです。
朝食はその日の活動を支える食事なので、抜いてしまうと活力が湧いていません。
昼食も午後の活動を支える食事なので、食べなければ午後の活動量が低下します。
夜はあとは寝るだけですから、抜くタイミングとしては一番適しています。
また、朝か昼を抜いて夜の食事量が増えると寝ている間も消化器官が活動し続けるので、身体が本当に休むことができず、疲れが残りやすくなり、健康に悪いです。
一方で、夜は家族との団欒や同僚や友人などと食事を楽しむ時間でもあるので、それらが無くなるデメリットがあります。
痩る 食事 2食 生活の効果
一日の食事を2食にするなら夜にするのが良いと書きましたが、夕食を抜くと実際にどんな効果があるのでしょうか。
摂取カロリーが減って痩せる
まず、摂取カロリーが減り、痩せます。
毎日の食事でついつい食べ過ぎてしまったり、間食をしてしまって一日の摂取カロリーが増えてしまっている人にとって全体のカロリーが低下することは非常に重要です。
消化器官を休ませることができる
次に、夜間に消化器官を十分に休ませることができます。
消化には莫大なエネルギーを消費します。
私たちの平均的な食事の場合、消化に要するエネルギーは1,600kcalだと言われます。
これはフルマラソンを走った時と同等のエネルギーです。
朝、昼、夜と食事をし、一日中消化活動をしていては身体は疲れてしまいます。
また消化には胃、小腸、大腸、肝臓、腎臓、膵臓などなど様々な臓器が関わりますが、これらの臓器を休ませることで消化で疲れ傷ついた臓器を回復させることができます。
便秘解消
夜を抜いて消化しない時間を長くすると、便や宿便を排泄する蠕動運動が活発になり、便秘の改善につながります。
痩る 食事 2食 にする方法
食事を2食にするのなら夜を抜きましょう。
ここで大事なのは、2食にしても1日に必要な栄養価はしっかり取ることです。
ここでいう栄養価とは、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどのことです。
糖質や脂質は増やしてはいけません。
朝と昼の食事で、肉や魚などの高タンパク食材や野菜・果物などの食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な食材を増やします。
ご飯やパンなどの炭水化物は増やさないようにします。
しかし、これだけではやはり3食きちんと食べていた時よりも栄養価は下がります。
ですので、2食生活をするなら不足する栄養分をサプリメントで補うようにします。
痩る 食事 2食は普通で1食はスムージー
2食生活は朝、昼と食べて夜は抜くと書きましたが、夜にまったく何も食べてはいけないというワケではありません。
食事を抜くのはカロリー量を減らすためと消化器官を休ませるためです。
この二つが実現できるのなら、何かを食べても問題ありません。
例えば、低カロリーのスムージーであれば消化の負担も少なく、ビタミンやミネラルなどを補給できるので適しています。
このような方法を置き換えダイエットといい、スムージーは置き換えダイエットによく使われます。
置き換えダイエット用には、例えば以下のような商品がおすすめです。
ミネラル酵素入りグリーンスムージー
ミネラル酵素入りグリーンスムージー
ミネラル酵素入りグリーンスムージーは4種類の味があり、腸内環境を整える食物繊維や満腹感を得られるグルコマンナン、酵素が豊富な植物発酵エキス202種類などカロリーとタンパク質以外の栄養価に優れています。
| 参考価格 | 2,138円（税込） |
|---|---|
| 販売会社 | 株式会社l-ne |
| 内容量 | 約1ヶ月分 |
| 目安量 | 1日1回 |
痩る 食事 2食は普通で1食はプロテイン
2食生活では筋肉が衰えやすいので、夜にプロテインを飲むとそれを防ぎやすいです。
2食生活では摂取カロリーが減るので、不足分を補うために筋肉を分解する糖新生が起きます。
筋肉が分解されると身体全体の筋肉量が減るので基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい身体になる可能性があります。
しかし、プロテインを飲むことで筋肉の分解をある程度抑制でき、また運動した時に筋肉を付けやすくなります。
2食生活では身体を作るタンパク質も不足しがちなので、夜にプロテインを飲むことで補いましょう
痩せることも大事ですが、健康な身体を維持することにも意識を向ける必要があります。
痩る 食事 2食で健康できれいな体に！
食事を2食にすると言っても、やり方次第で健康にも不健康にもなります。
消化のメカニズムや健康な身体に必要な栄養素について知り、正しいやり方で健康できれいな身体を作っていきましょう！
足りない栄養素はサプリで補うことも忘れずに！
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