痩る食事のレシピの中でも、ボリューミーで大満腹になれるレシピを厳選して5個ご紹介します！
ヘルシーでありながらお腹がいっぱいになるので、ダイエットをしていることを忘れそうになりますよ！
どれも簡単に作れるので、ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい時にぜひ試してみてください！
目次
痩る 食事 レシピ 1 : 大満腹！エスニックしらたき冷麺
エスニックしらたき冷麺
なんと15分でできてしまう超簡単なエスニック風しらたき冷麺です！
たっぷりのしらたきを使い、大ボリュームでありながらローカロリーの一品に仕上がっています！
チリソースとお酢でエスニックな仕上がり。
大満腹間違いなしです！
材料
- しらたき…３袋
- トマト中…２個
- レタス…１個
- チリソース…大さじ４
- お酢…大さじ２
- クレイジーソルト…大さじ１
作り方
- しらたきを水洗いし、ザルに上げます。
- しらたき、調味料、水適量をボウルに入れ、よく混ぜます。
- 2を器に移し、細切りのレタス、くし型切りのトマトを乗せます。
- お酢やチリソースで味を調え完成です。
痩る 食事 レシピ 2 : 満腹もりそば
満腹もりそば
そばに白菜とニラをまぜボリュームアップです！
シャキシャキした歯ごたえとニラの香り、カイワレの辛味でお箸が進みます！
材料
- そば〔乾麺〕…100g
- 白菜の葉…1枚
- ニラ…1/2把
- 蕎麦つゆの素…1杯分
- カイワレ大根…20本
作り方
- 白菜を1センチ幅、ニラを2センチ幅で切ります。
- そばを茹で、茹で上がり2分前に白菜を投入し、茹で上がり1分前にニラを投入します。
- 茹でている時にそばつゆを用意します。
- そば、白菜、ニラを流水にさらし、水気を切ってちぎったカイワレ大根を混ぜて完成です。
痩る 食事 レシピ 3 : 満腹！豆腐納豆ボウル
豆腐納豆ボウル
豆腐と納豆でタンパク質をたっぷり、キャベツと海苔で食物繊維をたっぷりとれる大満足の超ダイエット食です！
豪快にかきこむ快感は一度覚えたらやめられません！
材料
- キャベツ…好きなだけ
- 納豆…1パック
- 豆腐…150g～
- 海苔…適量
- つゆ…適量
作り方
- キャベツを千切りにします。
- 豆腐を崩し、納豆と付属のたれを加えて混ぜます。
- キャベツを器に敷き、2を乗せ、ちぎった海苔を乗せ、つゆをかけて完成です。
痩る 食事 レシピ 4 : 満腹ヘルシー和風パスタ風春雨
和風パスタ風春雨
ヘルシーな春雨にツナ缶でタンパク質アップ！
トマトの酸味とシソの香りでもりもり食べられます！
ずっしりお腹に貯まる大満足の一品！
材料
- 春雨…200g
- ツナ缶…2缶
- トマト…1個
- シソ…5～6枚
- ポン酢…適量
作り方
- 春雨を茹で、ザルで湯切りします。
- フライパンを弱火にし、ツナ缶、ポン酢を入れ、ほぐしながら軽く温めます。
- 熱湯を使ってトマトの皮をむき、一口大に切ります。
- シソを粗めの千切りにします。
- 春雨に2を絡めます。
- 皿に5 → トマト → シソ の順で盛り付けます。
痩る 食事 レシピ 5 : どーんと満腹！夏のちゃんこ鍋
夏のちゃんこ鍋
ダイエット中でもどっしりしたものを食べたい時におすすめのダイエットちゃんこ鍋です！
肉団子のうま味が堪りません！
野菜や豆腐でボリュームをさらにアップ！
ヘルシーちゃんこをご賞味あれ！
材料（4人分）
- キャベツ(ざく切り)…1／4個くらい
- 玉ねぎ(櫛形に切る)…3／4個
- 椎茸(半分に切る)…5～6個
- 油揚げ(8つに切る)…3枚
- 水…野菜がかぶるくらいの量
- ☆コンソメ …3個
- ☆料理酒 …大さじ3～4
- ☆みりん …大さじ3～4
- ☆砂糖…大さじ1
- ☆しょうゆ…大さじ2
- 小松菜(食べやすく切る)…1／2袋
- 豆腐(6等分)…2丁
肉団子の材料
- 豚ひき肉…400gくらい
- 片栗粉…大さじ3
- 料理酒…大さじ1
- 顆粒中華だし…大さじ1
- 味噌…大さじ1
- 塩こしょう…少々
- すりおろし生姜…大さじ2
- 玉ねぎのみじん切り…1／4個分
- 椎茸の軸のみじん切り…5～6個分
作り方
- キャベツ、玉ねぎ、椎茸、油揚げを水から火にかけ、煮立ったら弱火にして☆を全て投入し、煮ます。
- 肉団子の材料を全て混ぜます。
- 1の野菜が柔らかくなったら、肉団子のタネを一口サイズに手で搾りながら投入し、中火で中まで火を通します。
- 豆腐と小松菜を入れ、ひと煮立ちさせたら完成です。
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