痩せる 食事 男 向けのガッツリメニュー10選

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痩せる食事で男性向けのメニューにはどんなものがあるのでしょうか。

男性は肉や炭水化物をガッツリ食べないとなかなか満足感を得られないもの。

本記事では男向けのガッツリかつ痩せる食事メニューを厳選して10個ご紹介します。

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痩せる 食事 男 向けガッツリメニュー1|タイ春雨サラダ

痩せる 食事 男 タイ春雨サラダ

タイ春雨サラダ

タイ春雨サラダは肉、魚介類をふんだんに使い、ガーリックオイルで仕上げたガッツリ味のサラダです。

ニンニクやチリ、ナンプラーが効いていてガツンとした味に仕上がっています。

肉や魚介類を増やせばボリュームも増やせます。

冷蔵庫に残った材料でお腹に溜まるダイエットサラダを作ってみましょう。

⇒ レシピ

痩せる 食事 男 向けガッツリメニュー2|ヘルシーダイエット美鍋

痩せる 食事 男 ヘルシーダイエット美鍋

ヘルシーダイエット美鍋

ヘルシーダイエット美鍋は豚肉で野菜を巻くことでボリューム感のある鍋になっています。

もやしや大根などの野菜や、えのきなどのキノコを豚肉で巻けば低カロリーながら食物繊維たっぷりで栄養満点の大満足鍋になります。

好きな野菜を好きなだけ肉で巻いてどっしりメニューを堪能しましょう。

レシピ

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痩せる 食事 男 向けガッツリメニュー3|低糖質スタミナ唐揚げ

痩せる 食事 男 低糖質スタミナ唐揚げ

低糖質スタミナ唐揚げ

ダイエット中でも唐揚げが食べたい……そんな時は低糖質スタミナ唐揚げがおすすめです。

脂肪の少ない鳥胸肉を使い、まぶす粉におからパウダーを使うことで低糖質&低脂質のジューシーな唐揚げを作ることができます。

ニンニクでしっかり下味を付ければ満足感はさらにUP!

レシピ

痩せる 食事 男 向けガッツリメニュー4|おから焼うどん

痩せる 食事 男 おから焼うどん

おから焼うどん

がっつり麺類が食べたい……そんな時はおから焼うどんをずるずるやりましょう。

おからこんにゃく麺を使い、野菜や肉をたっぷり入れて低糖質に仕上げます。

焼いたあとに胡椒や醤油でしっかり香りを付ければ香ばしい焼うどんの完成です。

レシピ

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痩せる 食事 男 向けガッツリメニュー5|おからニョッキのトマトソース

痩せる 食事 男 おからニョッキのトマトソース

おからニョッキのトマトソース

おからでニョッキを作り、トマトソースで味を付ければ低糖質・高タンパク質の絶品ニョッキ料理が出来上がりです。

生おからで作るニョッキはでんぷんを含まないのにもちもちした食感がたまりません。

トマトとガーリックパウダー、唐辛子で香りと辛味の強い味にすると汗の止まらない絶品ニョッキに仕上がります。

レシピ

痩せる 食事 男 向けガッツリメニュー6|大豆たんぱくドライカレー

痩せる 食事 男 大豆たんぱくドライカレー

大豆たんぱくドライカレー

挽き肉の代わりに大豆たんぱく質を使った低脂質のドライカレーです。

市販のルーを使わずにスパイスで作ることで余計な脂質を排除できます。

お米は玄米を使えば血糖値の上がりにくい低GI食品になります。

好きな野菜を刻んでカレー粉と混ぜ、コリアンダーパウダーやクミンパウダーで好みのカレーに仕上げましょう!

レシピ

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痩せる 食事 男 向けガッツリメニュー7|辛味噌しらたきラーメン

痩せる 食事 男 辛味噌しらたきラーメン

辛味噌しらたきラーメン

ラーメン大好きな男性におすすめしたいのが辛味噌しらたきラーメンです。

小麦麺の代わりにしらたき麺を使うことで糖質を大幅カットできます。

低カロリーでありながらお腹にずしんと貯まるので男性でも大満足できるラーメンです。

玉子やチャーシューを乗せてタンパク質もアップさせ、男ラーメンに仕上げましょう!

レシピ

痩せる 食事 男 向けガッツリメニュー8|おからピザ

痩せる 食事 男 おからピザ

おからピザ

小麦粉で作る生地をおからで作ることで低糖質のピザを作ることができます。

具材にキノコや野菜をたっぷり使い、チーズを控えめにすれば食物繊維たっぷりの大満足ダイエットピザの出来上がりです。

レシピ

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痩せる 食事 男 向けガッツリメニュー9|ガッツリ豚ヒレ

痩せる 食事 男 ガッツリ豚ヒレ

ガッツリ豚ヒレ

とにかく肉が食べたい!

そんな時は豚ヒレ肉をがっつり食べましょう。

豚ヒレ肉を蒸し焼きにすることで余分な油を使わずにヘルシーな豚ヒレ肉に仕上がります。

千切りキャベツをたっぷり添えて、ソース味の豚ヒレ肉をがっつり堪能して下さい。

レシピ

痩せる 食事 男 向けガッツリメニュー10|山芋お好み焼き

痩せる 食事 男 山芋お好み焼き

山芋お好み焼き

小麦粉の代わりに山芋を使用することで低糖質のお好み焼きを作ることができます。

キャベツや肉、魚介類など好きな具材と山芋を混ぜるだけの簡単レシピです。

マヨネーズは控えめにするか、低カロリーマヨネーズを使うと良いでしょう。

山芋でふんわり仕上げてソースと鰹節が香るお好み焼きを楽しんでください。

レシピ

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